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Combatir la fatiga mental

A pesar de las numerosas ventajas que representa emprender un negocio propio, en el momento en que lo hacemos, debemos empezar a llevar una gran cantidad de cuentas y asuntos que exigen un mayor esfuerzo intelectual y pueden acabar fatigándonos mentalmente y reduciendo nuestra capacidad de trabajo.

cansancio intelectual

La fatiga mental se manifiesta como una significativa disminución de los niveles de atención, una disminución de las velocidades de respuestas debido a un enlentecimiento del pensamiento e incluso una disminución notable de la motivación hacía el trabajo.

Combatir la fatiga mental

En esta ocasión te traemos en MasPortales varios consejos para ayudarte a combatir la fatiga mental, hacerte más productivo y que puedas sacar la mayor eficiencia de tu trabajo.

  • Duerme bien, procura cumplir con un promedio diario de 7 a 8 horas de sueño para garantizar que tu mente descansa, en caso de que tengas que hacer alguna excepción intenta recuperarla.
  • Limita tu tiempo de trabajo, ten cuidado de no dedicar una cantidad excesiva de tiempo al trabajo, el trabajo intelectual agota enorme mente y el cansancio mental es un mecanismo regulador del organismo que nos dice que ya estamos a tope.
  • Organiza tu tiempo laboral: distribuye el tiempo del que vas a disponer para hacer las tareas de manera que te permita realizar pausas periódicas para ir a tomar algo, respirar aire fresco, descansar la vista o sencillamente salirte por unos instantes de lo que te ha ocupado la mente por un espacio de tiempo.
  • Optimiza la información y la documentación que manejas al igual que el soporte en el que la almacenas.
  • Alterna el trabajo en tareas de distintos tipos y responsabilidad para combatir la monotonía.
  • Mantén una buena alimentación y la práctica de algún ejercicio físico de una manera regular.
  • Mantén una actitud optimista, es sabido que el emprendimiento no es nada fácil por eso intenta afrontar las tareas y los retos con un espíritu positivo.
  • Mantén un ambiente de trabajo adecuado; cuida la iluminación de tu local,  la limpieza, la tranquilidad y la ventilación.
  • Evita la ingestión excesiva de café o bebidas alcohólicas.

Independientemente de todos estos Tips vale aclarar que la capacidad de resistencia a la fatiga mental de cada individuo se puede ver influenciada por características personales como por ejemplo la edad y otros factores como sus hábitos de vida.

Led azul celulares

En varias ocasiones hemos hablado en MasPortales de las cosas que se pueden hacer para mejorar la productividad. Hoy traemos una costumbre que puede entorpecer nuestras horas de sueño y nuestro rendimiento en las tareas diarias.

Los teléfonos inteligentes, o Smartphone, son para mucha gente una herramienta esencial en sus vidas, incluso es habitual que en ocasiones lo usemos como despertador.

Celular despertador

Expertos afirman que dormir cerca de un teléfono inteligente puede tener un efecto negativo en la calidad del sueño de las personas debido a los sonidos y luz que emiten.

dormir con celular

Investigadores de la universidad de Michigan manifiestan que el uso de Smartphones antes de ir a dormir reduce la cantidad y la calidad de nuestro sueño. Como resultado de esto, al día siguiente, se hace evidente la fatiga matutina, reduciendo considerablemente nuestro rendimiento en los estudios o el trabajo.

Russell Johnson, uno de los investigadores que participó en la investigación, manifestó en un comunicado que “Los teléfonos inteligentes están casi perfectamente diseñados para interrumpir el sueño”, “…hacen que sea difícil que nos desvinculemos del trabajo, nos relajemos y quedemos dormidos”

Uno de los principales factores que afectan el sueño es la luz azul que emiten los Smartphone, las computadoras y las Tablet. Este tipo de luz es capaz de penetrar con facilidad a través de los párpados y activar el estado de alerta en el cerebro.

Led azul celulares

Se piensa, además, que dormir con el celular puede mantener a la persona en un estado inconsciente de alerta a la espera de una llamada o mensaje. Incluso, hay quienes sugieren que las ondas que emiten los Smartphone pueden afectar el ciclo de sueño profundo.

Por otra parte, expertos en el sueño hacen énfasis en que no se debe culpar a la herramienta como tal, sino a la forma en que lo usan los usuarios. El uso de la radio, televisión, ordenador o Smartphone antes de dormir son activadores del cerebro, por lo que dificultan conciliar el sueño.

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